10點過後，青少年手機世界
很多家長在門診會問我：「朱醫師，我們家囡仔兄最近白天精神都很差，明明很早就趕他進房間睡覺了啊？」 其實，進房間不等於睡覺。根據 2026 年最新發表在《JAMA Pediatrics》的研究，透過手機應用程式被動記錄了 657 位青少年的真實使用數據，結果相當令人吃驚 。
睡前到底滑了多久？
在上學日（週日到週四）的晚上 10 點到早上 6 點之間，這群青少年平均花了 50.1 分鐘 在使用手機 。
最常使用的 APP 類型排行
- 社群媒體 (Social Media)：霸佔了超過 65% 的時間，平均使用 32.7 分鐘（例如 YouTube、Instagram、TikTok） 。
- 娛樂影音 (Entertainment)：平均 8.5 分鐘（如 Netflix、Disney+） 。
- 遊戲 (Games)：平均 7.6 分鐘（如 Roblox） 。
半夜醒來繼續滑？(12:00 AM – 4:00 AM 數據)
更值得家長注意的是「半夜中斷睡眠」的問題。研究發現，高達 52.1% (342位) 的青少年，曾經在半夜 12 點到凌晨 4 點之間使用手機，且平均使用時間達到 23.7 分鐘 ！這意味著手機不僅延遲了入睡時間，還嚴重打斷了深層睡眠 。
哪些族群受到的影響較大？
數據顯示，家庭收入較低（低於 49,999 美元）的小朋友，在夜間使用手機與社群媒體的總時間顯著較高 。這可能也反映了環境與生活型態對睡眠習慣的影響。
睡眠不足對大腦與發育的影響
在兒童與青少年的成長階段，睡眠不僅關係到長高，更與大腦發展息息相關。研究指出，只要能增加 10 到 15 分鐘的微小睡眠時間，就與更好的認知功能及心理健康結果有關 。
醫師的貼心建議
面對數位時代的誘惑，一味禁止可能會有反效果。建議家長可以：
- 制定全家的「網路宵禁」時間。
- 將充電區設置在臥室外。
- 睡前以閱讀或聊天取代螢幕時間。
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